宝塚市のリラクゼーションサロン「ひまわり」。マッサージ、フットケア、もみほぐし、よもぎ蒸しメニューもご用意しております。

【あなたは夜眠るとき、どんな服装で布団に入りますか？】


「ぐっすり眠れない」
「寝て起きても疲れがとれない」
と感じているのなら、もしかしたら服装が原因かもしれませんよ。

よく眠り疲れをとるためには、パジャマで寝ることをオススメします。

その理由は？


１、盲点？古着や部屋着で眠ってはいけないワケ


『デメリット1：汗を吸えないので、蒸れる』

外出用に作られた衣類や、目覚めているときに部屋でくつろぐことを目的に作られたルームウェア。

同じようにパジャマも、寝るという目的に合わせて作られています。
ここで重視されるのが「寝ている間の汗を吸い、布団の中の湿度をコントロールする」という目的。

人間は、眠っている間にどのくらいの汗をかいていると思いますか？
なんと！！たった一晩で300ml、およそコップ1杯分の汗をかくのだそうですよ。

コップ1杯の水を敷き布団の上にこぼしたところを想像すると、この汗の量がイメージできると思います。
寝るというのはなかなか大変なことなのですね。(@_@)

外出着やルームウェアには、この汗の量を吸水・吸湿コントロールする機能がないものが多く、かいた汗がそのまま布団の中に残って蒸れやすいんです。

布団の中で身体が蒸れると、寝苦しさによる睡眠不足だけでなく、

※かゆみ
※汗疹
※吹き出物

などの肌トラブルも心配ですね。


『デメリット2：熱がこもりやすく、熟睡できない』

湿度が調整できないと、布団の中には余分な熱がこもりやすくなります。

夏でも冬でも、蒸し暑い布団ではよく眠れず、夜中に何度も目覚めてしまうこともあり……。こんな状態では疲れがきちんととれませんもんね。

とくにルームウェアに多いスウェットや、つるつるのナイロン素材など。これらの素材は熱がこもりやすく、寝間着には向きません！

また、学生時代のジャージを寝間着にしている人も多いんじゃないですか？
ジャージは運動しても着崩れないよう、ゴム部分でしっかり身体と密着しています。

この構造が、

※蒸し暑さ
※寝苦しさ

を生んでしまいます。

熟睡のために、衣服による湿度・温度のコントロールは重要になりますね。


『デメリット3：清潔さに欠ける』

外出時に着ていた服をそのまま着用して寝るのはもちろん、室内で着たルームウェアを着替えずに寝るのも、決して清潔とは言えません。

人の肌は新陳代謝を繰り返しています。着用した衣服には、

※汗
※老廃物
※皮脂
※角質
※外から運ばれた花粉
※室内外のホコリ

などが無数に付着しています。
綺麗に見えても、実は清潔ではないんです。

これらのデメリットを考えると、寝るときにはパジャマを着用するのが一番！美容にも身体にも良い、と言えるのですね～。



２、寝るときはやっぱりパジャマが一番！4つのメリット

『メリット1：汗を吸収、布団の中の湿度をコントロールする』

ほとんどのパジャマが、形・素材ともに吸水・吸湿性を意識して作られています。

余分な水分や熱を外へと放出し、身体を快適な状態に保ってくれるんです。

不快感で目が覚めることもなく、朝までぐっすり眠るのをサポートしてくれますよ。

『メリット2：身体をゆったり解放して、熟睡を助ける』


※ゴムの締め付け感
※生地の肌への貼りつき感
※触り心地

などを重視して設計・縫製されているため、熟睡を妨げる不快感から徹底的にあなたを守ってくれます。


『メリット3：睡眠中の清潔を保つ』

夜眠るときだけ着るパジャマ。
入浴後の清潔な肌をそのまま包み、花粉やホコリからあなたの肌を守ってくれるんです。

肌から排出される汗や皮脂などを布団に持ち込みづらいため、肌だけでなく寝具も清潔に保つことができますね。


『メリット4：着替えることで脳が睡眠モードに変わる』

眠りをコントロールしているのは、自律神経。
質のよい眠りを叶えるためには、リラックスを司る「副交感神経」を優位にしてあげることが大切です！！

自律神経の切り替えスイッチは、日々のクセ付けである程度操作できるんです。

たとえば、「ジンクス」と呼ばれる行為。

スポーツ選手が大事な試合や出番の前に、「右側から靴を履く」「バットで軽く地面を叩く」など、決まった動作をするものです。

これは、いつも決まった行動をすることで「いつもと同じだよ」「緊張しなくていいよ」と脳に呼びかけ、リラックスして自分の力を100％出し切るための「儀式」です。

寝る前にパジャマに着替えることも、同じように脳に呼びかける儀式になります。

「これから寝るよ」「ぐっすり寝ようね」と呼びかけると、自律神経はそれに反応してリラックスモードのスイッチを入れます。

自律神経のモード切り替えがうまくいくようになると、夜はぐっすり眠れて朝はスッキリ起きられる、という理想の睡眠に近づいていきます。(これ大事ですね！)



快眠を叶える、ベストなパジャマの選び方

『ポイント1：吸水・吸湿性のある素材』

パジャマといえど衣類なので、売り場ではついデザインに目が行ってしまいがち。
でも、まずはタグを確認して、素材に注目してみましょう！

ここで大切なのは、やはり「吸水・吸湿性」に優れたもの。
具体的には…

※綿（コットン）
※シルク
※麻
などなど。

ポリエステルや化学繊維は、吸湿性が劣る場合があるので要注意ですよー。

『ポイント2：肌ざわりの良さ、柔らかさ』

快眠のためには触り心地も大切です。
肌触りがよく、柔らかい生地のものを選びましょう。


『ポイント3：締め付けがなく、身体を動かしやすい形状』

人は一晩に20〜30回ほど寝返りを打つといいます。

これだけ動いているのですから、安眠を妨げないために、パジャマは身体を動かしやすい形・大きさのものを選ぶ必要があります。

ポイントとしては…

※襟元が窮屈でないもの
※手首や足首を締め付けないもの
※普段の服より1サイズ上のゆったりしたもの
を選ぶと良いでしょう。

また夏でもクーラーなどで冷やして眠る場合は、長袖長ズボンを選びましょう。


『ポイント4：洗濯に強い、丈夫な素材』

清潔さを保つための道具でもあるパジャマ。
必ず毎日洗濯し、きれいなものを着用しましょう。




と、少し長くなりましたが就寝時の服装が大事だと言うことをおわかりになってもらえたでしょうか？

これから寒くなってきますね。
就寝時だけではなく、日中も首や肩周りを冷やさないように工夫してくださいね。(^-^)



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https://www.himawarirelax.com/inqfm/general/

おはようございます。


何だか暖かいなぁと思っていたら、急に寒くなり始めたこの数日。

手足の冷えが気になる季節ですね。


体の冷えは、肩こりなど様々な症状に繋がりますのでしっかり冷え対策と体を温めることを意識していってくださいね。

例えば、お風呂にゆっくり浸かる。
熱めのお湯で足湯。


ひまわりでなら「よもぎ蒸し」で子宮から温めましょ！


体温を１℃上げる！
これで免疫力や代謝も上がり風邪も引きにくい体作りを目指しませんか？


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【セルフ足つぼマッサージしてみました。】


足の冷えと浮腫みが気になったので、セルフ足つぼマッサージをしました！！

 

痛気持ちいい力加減でグイグイ…

 

 

すると！

足がぽかぽかしてきた～(^-^)

 

サロンでも足つぼマッサージは人気ですけど、セルフでしても気持ちいいですよ(^-^)

 

血液の巡りをよくしてれるし、浮腫みもすっきりするし、ぽかぽかするし最高です♪

 

 

足の浮腫みや冷えで悩んでるそこのあなた！
ひわまりにお越しくださいませm(__)m
グイグイでぽかぽかしましょ(^-^)/

 

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【自律神経の乱れと凝りの関係って？】


こんにちは。
ひまわりです！


11/7、今日は暦の上では「立冬」ですね。
昼間は20℃近くある気温なので何だか冬って感じがしませんけど。



それでも、寒暖の差は出てきてますね。


身体が何となくしんどいな…
肩や背中回まわりが痛いんだけど…
頭痛もするし…


なんて症状はないですか？


それって、もしかして自律神経の乱れが原因かも。


動時には交感神経、休息時には副交感神経が活発になります



簡単に言うと、
・緊張している状態(ストレス負荷状態)
・就寝中などリラックスしている状態

とでも言えばわかりやすいでしょうか？


なので！


交感神経が働きすぎると、冷えやこり、胃腸の不調などにつながります



これ、思い当たるところはありませんか？


交感神経が優位になり続けると、血管が収縮し、血流が悪くなります。
すると、温かい血液が全身に行き届かなくなり、冷えにつながります。
同時に、血液中の老廃物や疲労物質が代謝されなくなるため、筋肉の痛みやこりを招きます。


更に、現代人の生活にはリラックスする時間が少なく、心身の疲れやストレスがたまりがちです。
このような状況に思い当たる人は、副交感神経を優位にする時間を意識的につくるとよいでしょう。



そんな時は…

・好きな音楽を聴いて心を落ち着ける
・アロマの香りでほっとくつろぐ
・趣味に打ち込む
・気の置けない友人と楽しい時間を持つ
・ひまわりで身体も心もほぐす(ここ重要ですよ)

などなど、自分なりにリラックスできる方法を見つけましょう。
毎日のお風呂も、リラックスできる入浴方法を知っておけば、副交感神経を優位にするのに役立ちますね。



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【自律神経の乱れと凝りの関係って？】


こんにちは。
ひまわりです！


11/7、今日は暦の上では「立冬」ですね。
昼間は20℃近くある気温なので何だか冬って感じがしませんけど。



それでも、寒暖の差は出てきてますね。


身体が何となくしんどいな…
肩や背中回まわりが痛いんだけど…
頭痛もするし…


なんて症状はないですか？


それって、もしかして自律神経の乱れが原因かも。


動時には交感神経、休息時には副交感神経が活発になります



簡単に言うと、
・緊張している状態(ストレス負荷状態)
・就寝中などリラックスしている状態

とでも言えばわかりやすいでしょうか？


なので！


交感神経が働きすぎると、冷えやこり、胃腸の不調などにつながります



これ、思い当たるところはありませんか？


交感神経が優位になり続けると、血管が収縮し、血流が悪くなります。
すると、温かい血液が全身に行き届かなくなり、冷えにつながります。
同時に、血液中の老廃物や疲労物質が代謝されなくなるため、筋肉の痛みやこりを招きます。


更に、現代人の生活にはリラックスする時間が少なく、心身の疲れやストレスがたまりがちです。
このような状況に思い当たる人は、副交感神経を優位にする時間を意識的につくるとよいでしょう。



そんな時は…

・好きな音楽を聴いて心を落ち着ける
・アロマの香りでほっとくつろぐ
・趣味に打ち込む
・気の置けない友人と楽しい時間を持つ
・ひまわりで身体も心もほぐす(ここ重要ですよ)

などなど、自分なりにリラックスできる方法を見つけましょう。
毎日のお風呂も、リラックスできる入浴方法を知っておけば、副交感神経を優位にするのに役立ちますね。



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【頭皮のコリが原因かも！？】

最近、目力が弱くなった、目が開きにくくなったという方は、頭皮のコリや血行不良が原因かもしれませんよ。


頭皮は顔の皮膚と繋がっています。
あまり認識されていませんが、ケアをしなければ血行が悪くなったり、むくみが起こったりと顔と同じようなトラブルが起こる部分なのです。

そんな時は…


ヘッドマッサージが効く♡

そこで取り入れて欲しいのが、自分で出来るヘッドマッサージです。
凝り固まった頭皮をほぐし、血行やリンパの流れを促進すれば、目がぱっちりと開くようになるかも！

顔全体のリフトアップ、眼精疲労、頭痛などにも効果が期待できます。
頭がぼーっとするときにもおすすめです。



ひまわりでは、揉みほぐしの中でしっかり頭も解しています。


お客様から、施術後にこんな喜びの声が！

「顔が小さくなってるー！」
「目が二重になったー！」
「視界が明るくパッとしました！」などなど。


あなたも是非、体も頭もしっかりほぐされてみませんか？

【肩凝り改善に効果のある栄養素とは？】

肩こり改善に効果があると言われている栄養素と、それを含む食べ物を紹介しますね。

ビタミンB群

ビタミンB群は、筋肉の疲労回復に効果が。
ビタミンB1は、豚肉や大豆、ゴマ、鮭などに豊富に含まれ、タマネギと一緒に摂取するとより吸収しやすくなるとされています。
ビタミンB2は、レバーや卵、牛乳、納豆などなど。
ビタミンB6は、カツオやマグロ、ニンニクなどに多く含まれています。



ビタミンE

ビタミンEは血行を良くすることにより、肩こりの改善にも効果が期待できます。
ビタミンEが多く含まれる食材は、アボカドやナッツ類、ホウレンソウ、うなぎなど。
油に溶けやすいので、油と一緒に摂取すると吸収率が高まりますよ。



クエン酸

クエン酸には、肩こりの原因となる疲労物質・乳酸を分解する機能があります。
梅干しやイチゴ、レモンなどの柑橘類に多く含まれており、ビタミンB群と一緒に摂ると効果的です。



EPA

エイコサペンタエン酸の略称であるEPAは、血液をサラサラにする効果があります。
イワシやアジ、サバなどの青魚やマグロのトロなど、脂分の多い魚に多く含有。
人間の身体ではほとんど作ることができない必須脂肪酸であるため、積極的に摂取しましょう。



栄養だけではなく口にするものの温度にも気を配ってみましょう。
1年中冷たい食べ物や飲み物を摂取している人は、単純にそれだけ身体を冷やしてしまっていることになります。
例えば、普段は冷えたビールばかり飲んでいるところを熱燗にしてみるなど、細かなところから少しずつ変えてみてはいかがでしょうか？

私達の身体をつくっているのは、日々の食生活で体内に取り入れている栄養素たちです。
外側からのケアと同時に内側も見直し、肩こりを根本から和らげていきましょう。(^-^)


▼ご予約はこちらから▼
https://www.himawarirelax.com/inqfm/general

【温活の勧め！】

こんにちは。
皆さんは、温活という言葉を聞いたことがありますか？
簡単にいうと体を温める。
体温をあげる。
というとわかりやすいかな？

温活での効果をご紹介します。


《体温が1度下がると免疫力が37％も下がる！！》


免疫力が下がれば必然的にウイルスや細菌への防御力も下がりますので体調も
崩しやすくなるのです。しかも、がん細胞は35℃がもっとも活発になると言われています。
また、低体温から血流が悪くなり新陳代謝もそれにより衰える事に...
太りやすくなったり、シミやシワが増える肌への影響もw(*゜o゜*)w

逆に、

《体温を１度上げるだけで免疫力は５〜６倍になる！！》


というのも有名なお話。
しかし、これからの季節特に体温を上げる事って自然にはなかなか難しいですよね。
そこで1番手っ取り早いのが日本の大切な文化の１つ【お風呂（湯船）】です☆


HSP（ヒートショックプロテイン）。
この言葉聞いたことありますか？

〝体温を上げる事でHSPが増えて傷ついたタンパク質を修復し、元気な細胞に戻す事ができるので効果が有るというのと、細胞が傷つかない程度のストレスを受ける事で自然治癒力によりHSPを増やしてくれるので、それで健康や美肌への作用がある〟

こちらもお風呂で体温を上げる事によって増加出来ますので体温を上げる事は一石三鳥にも四鳥にもなるんですね。(^-^)


そこで効率よく体温を上げるポイントを数点！

★お風呂に入る前に炭酸水または暖かい飲み物を飲む。

★全身、特に首や腋下を温める。（出来れば頭まで全身もGood♪）

★温度は40〜42，3℃に約10分。

★温める効果の高い精油活用する。（ジュニパーやゼラニウムがオススメ♪）

★湯上がりに直ぐにパジャマや部屋着などで保温するし、水分を取る。


ひまわりでは温活として『よもぎ蒸し』をお勧めしてますよ(^-^)/


▼ご予約はこちらから。▼
https://www.himawarirelax.com/inqfm/general/

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こんにちは。
皆さんは、温活という言葉を聞いたことがありますか？
簡単にいうと体を温める。
体温をあげる。
というとわかりやすいかな？

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《体温が1度下がると免疫力が37％も下がる！！》


免疫力が下がれば必然的にウイルスや細菌への防御力も下がりますので体調も
崩しやすくなるのです。しかも、がん細胞は35℃がもっとも活発になると言われています。
また、低体温から血流が悪くなり新陳代謝もそれにより衰える事に...
太りやすくなったり、シミやシワが増える肌への影響もw(*ﾟoﾟ*)w

逆に、

《体温を１度上げるだけで免疫力は５～６倍になる！！》


というのも有名なお話。
しかし、これからの季節特に体温を上げる事って自然にはなかなか難しいですよね。
そこで1番手っ取り早いのが日本の大切な文化の１つ【お風呂（湯船）】です☆


HSP（ヒートショックプロテイン）。
この言葉聞いたことありますか？

〝体温を上げる事でHSPが増えて傷ついたタンパク質を修復し、元気な細胞に戻す事ができるので効果が有るというのと、細胞が傷つかない程度のストレスを受ける事で自然治癒力によりHSPを増やしてくれるので、それで健康や美肌への作用がある〟

こちらもお風呂で体温を上げる事によって増加出来ますので体温を上げる事は一石三鳥にも四鳥にもなるんですね。(^-^)


そこで効率よく体温を上げるポイントを数点！

★お風呂に入る前に炭酸水または暖かい飲み物を飲む。

★全身、特に首や腋下を温める。（出来れば頭まで全身もGood♪）

★温度は40～42，3℃に約10分。

★温める効果の高い精油活用する。（ジュニパーやゼラニウムがオススメ♪）

★湯上がりに直ぐにパジャマや部屋着などで保温するし、水分を取る。


ひまわりでは温活として『よもぎ蒸し』をお勧めしてますよ

【ふくらはぎはどうして第二の心臓と言われているのでしょう？】

実はふくらはぎは心臓と同様に血液を送るポンプの役割を果たすと言われています。
しかも、重力によって下半身に滞りがちな7割以上の血液の循環のためには非常に重要な存在とされているのです。


【触って確認！良いふくらはぎと悪いふくらはぎ】

ふくらはぎが手のひらよりヒンヤリしている、フニャフニャして弾力がない、熱っぽい、かたくてカチカチ、パンパンに張っている、奥のほうにコリコリしたしこりがある、指で押すと跡がなかなか消えない。
そんな方は、体になにか不調があるか、心に大きな悩みやストレスを抱えて いるのではないでしょうか。


【簡単な運動、マッサージで第二の心臓を元気にしましょう！】

歩くことでもその働きを活性化させることができるふくらはぎですが、もっと簡単な方法といえばマッサージです。


１．足の指を開いたり閉じたり20回繰り返します
（手の指を開いたり閉じたりするような感覚で）

２．つま先立ちを20回します

３．かかとをつけたままつま先を20回上げます

これを、１日３回、２０回ずつ繰り返します。
このふくらはぎの体操は、歩くより、ふくらはぎの
ポンプを鍛えることができるそうです


ひまわりでお勧めのメニューに、揉みほぐし&足つぼマッサージのセットコースがあります。

これはかなりのお勧めです。
しっかり足もほぐし足裏から膝下までしっかりオイルでリンパをながすので、スッキリ軽くなりますよ！

ぜひ体感してくださいませ(^-^)

▼ご予約はこちらから。▼
https://www.himawarirelax.com/inqfm/general/