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筋力をつけることで緩和・予防法できる「膝の痛み」 宝塚市 小林 リラクゼーション ひまわり
筋力って、40歳辺りからなにもしないと１年に1%ずつ減少すると言われています。
年齢を重ねていくうちに出る痛みの１つとして「膝の痛み」がありますね。
その膝の痛みを和らげるための簡単な筋トレ方法をご紹介しましょう。
画像を参考にしてください。
そして、体重が多く肥満気味の方はまずは減量していきましょう。
適正体重の計算の仕方は様々ありますが
身長−100で計算すればいいようですよ。
確かに、私もかなり太っていた頃がありましてこのときは膝の痛みを感じることがありましたね。
(半月板を傷めてるのもあるんですが)
私の時もそうでしたが、太腿とお尻の筋肉をつけなさいと言われました。
今はおかげで、ほとんど痛みを感じることもありませんよ(^-^)
プールで歩くのもいいですよね。
負荷がかからないので負担が少なくてすむのがメリットかなー。
筋肉痛が出たらおさまるまでまって又筋トレするを繰り返すといいですよ！
１度お試し下さいね。
2018年6月 2日 13:34
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